건강
기초대사량 계산기
성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(BMR)을 계산하고 활동량에 따른 일일 권장 칼로리를 확인합니다.
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기초대사량 계산기 소개
기초대사량 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게로 하루 동안 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 쓰이는 최소 열량(BMR)을 계산하고, 활동 수준을 곱한 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 알려 줍니다.
가장 정확하다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 기본으로 쓰고 Harris-Benedict 값을 함께 표시합니다. 다이어트·벌크업 식단의 목표 열량을 정할 때 기준으로 삼으세요.
사용 방법
- 1성별을 고르고 나이·키·몸무게를 슬라이더나 입력 칸으로 맞춥니다.
- 2평소 활동량에 맞는 활동 수준을 선택합니다.
- 3기초대사량과 하루 유지 열량, 감량·증량 목표 열량을 확인합니다.
자주 묻는 질문
Q.기초대사량보다 적게 먹으면 빨리 빠지나요?
단기간에는 체중이 줄 수 있지만 근육 손실과 대사 저하로 요요가 오기 쉽습니다. 일반적으로 TDEE 에서 300~500kcal 을 줄이는 완만한 감량을 권장합니다.
Q.Mifflin-St Jeor 와 Harris-Benedict 의 차이는요?
Harris-Benedict 는 1919년 공식으로 현대인에게는 다소 높게 나오는 경향이 있고, Mifflin-St Jeor(1990) 는 오차가 적어 미국영양학회가 권장합니다. 두 값의 차이는 보통 5% 안팎입니다.
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